Air putih sering kali dianggap hanya sebagai minuman untuk menghilangkan rasa haus. Padahal, air memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh manusia. Hampir seluruh aktivitas tubuh membutuhkan cairan agar dapat berlangsung dengan baik. Mulai dari membantu mengatur suhu tubuh, mendukung fungsi organ, hingga membantu proses pengeluaran zat sisa dari tubuh. Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan air putih setiap hari bukan sekadar kebiasaan sederhana, tetapi merupakan salah satu bagian penting dalam menjaga kesehatan.
Tubuh manusia kehilangan cairan secara terus-menerus melalui urine, keringat, pernapasan, dan buang air besar. Cairan yang hilang tersebut perlu digantikan agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga. Kementerian Kesehatan menjelaskan bahwa kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda-beda, bergantung pada usia, berat badan, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, pola makan, serta lingkungan. Dalam kondisi umum, orang dewasa sering menggunakan patokan sekitar delapan gelas atau dua liter air per hari, tetapi kebutuhan sebenarnya tidak sama untuk setiap individu.¹
Masalahnya, banyak orang baru minum ketika sudah merasa haus. Padahal, rasa haus dapat menjadi salah satu tanda bahwa tubuh mulai membutuhkan cairan. Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menimbulkan berbagai keluhan, seperti pusing, sakit kepala, mulut kering, jarang buang air kecil, tubuh terasa lemas, dan mudah lelah. Kementerian Kesehatan juga menjelaskan bahwa dehidrasi dapat memengaruhi fungsi kognitif, termasuk konsentrasi.² Kondisi tersebut tentu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, termasuk belajar dan bekerja.
Baca juga : Dampak Rokok dan Asap Rokok terhadap Kesehatan Masyarakat
Kebutuhan air juga meningkat pada kondisi tertentu. Saat seseorang melakukan aktivitas fisik, berada di lingkungan yang panas, atau mengalami demam, diare, dan muntah, tubuh dapat kehilangan cairan lebih banyak sehingga asupan cairan perlu diperhatikan.³ Karena itu, membawa botol air ketika beraktivitas dapat menjadi kebiasaan sederhana untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan.
Selain jumlahnya, keamanan air yang diminum juga tidak kalah penting. Air minum yang dikonsumsi harus memenuhi persyaratan keamanan dan tidak tercemar mikroorganisme maupun bahan kimia berbahaya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menegaskan bahwa air minum yang aman dan tersedia dalam jumlah cukup merupakan bagian penting dari perlindungan kesehatan masyarakat.⁴
Menjaga tubuh tetap terhidrasi tidak harus dilakukan dengan cara yang rumit. Membiasakan minum air putih secara teratur, menyediakan botol minum saat beraktivitas, dan memperhatikan kondisi tubuh merupakan langkah sederhana yang dapat dilakukan setiap hari. Jangan menunggu rasa haus berlebihan untuk mulai minum. Sebab, air putih bukan hanya pelepas dahaga, melainkan kebutuhan dasar yang membantu tubuh tetap berfungsi dan menjalankan aktivitas dengan baik.
Referensi
Baca juga : Puskesmas Bukan Lagi Sekadar Tempat Orang Sakit
¹ Kementerian Kesehatan, “Tahukah Kamu, Berapa Idealnya Jumlah Air Putih yang Kita Minum Perhari?”, Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan, 27 Juli 2022.
² Kementerian Kesehatan, “Penuhi Kebutuhan Air Putihmu Setiap Hari”, Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan, 5 Januari 2023.
³ Kementerian Kesehatan, “Rajin Minum Air Putih Wujudkan Gaya Hidup Sehat dengan Tubuh yang Terhidrasi”, Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan, 31 Oktober 2023.
Baca juga : Langkah Kecil Menuju Hidup Sehat di Masyarakat
⁴ World Health Organization, “Drinking-water,” WHO, 13 September 2023.
Artikel ini ditulis oleh Putri Cinta Lestari, Luthfiah Mawar, M.K.M., Dr. M. Agung Rahmadi, M.Si., Annisa Ardianti Br Tarigan. Lalu diedit oleh Putri Namira, Nabila Atika Rahma, Peggi Aulia, Lattansabila Lubis, Sri Rahma, Salsabila Siregar, Aninda Listya, dan Sitti Fhadillah Pasaribu, dari IKM 8 Stambuk 2026, Fakultas Kesehatan Masyarakat, UIN Sumatera Utara
Powered by Froala Editor
Update berita dan artikel RM.ID menarik lainnya di Google News
Dapatkan juga update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari RM.id. Mari bergabung di Grup Telegram "Rakyat Merdeka News Update", caranya klik link https://t.me/officialrakyatmerdeka kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.