Ponsel sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, terutama bagi remaja. Setelah menyelesaikan kegiatan sekolah atau kuliah, banyak yang masih menghabiskan waktu dengan menonton video, bermain media sosial, membaca pesan, atau sekadar menjelajahi internet. Tidak jarang, kebiasaan tersebut berlanjut hingga larut malam. Tanpa disadari, waktu yang seharusnya digunakan untuk beristirahat justru dihabiskan di depan layar.
Tidur merupakan salah satu kebutuhan penting bagi tubuh. Saat tidur, tubuh mendapatkan kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah melakukan berbagai aktivitas. Kurang tidur atau memiliki waktu tidur yang tidak teratur dapat membuat seseorang merasa lelah pada keesokan harinya. Bagi pelajar dan mahasiswa, kondisi tersebut juga dapat membuat aktivitas belajar menjadi kurang optimal karena tubuh membutuhkan istirahat yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik.
Penggunaan gadget pada malam hari menjadi salah satu kebiasaan yang perlu diperhatikan. Seseorang mungkin berniat menggunakan ponsel hanya selama beberapa menit, tetapi akhirnya terus menggunakannya karena menemukan berbagai konten yang menarik. Media sosial, permainan, video pendek, dan percakapan dengan teman dapat membuat seseorang lupa waktu.
Baca juga : Meningkatkan Minat Baca di Kalangan Pelajar
Selain durasi penggunaan, cahaya dari layar dan aktivitas yang dilakukan saat menggunakan gadget juga dapat membuat seseorang menjadi lebih sulit bersiap untuk tidur. Ketika penggunaan gadget dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, rutinitas sebelum tidur dapat terganggu. Akibatnya, waktu istirahat bisa menjadi lebih singkat atau jadwal tidur menjadi tidak teratur.
Masalah ini tidak berarti bahwa gadget harus dijauhi sepenuhnya. Teknologi memiliki banyak manfaat bagi remaja. Gadget dapat digunakan untuk mencari informasi, mengikuti pembelajaran, berkomunikasi, dan mengembangkan berbagai keterampilan. Yang diperlukan adalah penggunaan yang seimbang agar teknologi tidak mengganggu kebutuhan dasar tubuh, terutama tidur.
Ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan. Salah satunya adalah menetapkan batas waktu penggunaan gadget pada malam hari. Remaja juga dapat membuat rutinitas sebelum tidur, seperti mempersiapkan keperluan untuk esok hari, membaca buku, atau melakukan kegiatan yang menenangkan tanpa menggunakan layar. Meletakkan ponsel sedikit lebih jauh dari tempat tidur juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk terus memeriksa notifikasi.
Baca juga : Saat Tubuh Meminta Istirahat, Jangan Terus Dipaksa
Dalam perspektif kesehatan masyarakat, kebiasaan tidur dan penggunaan teknologi bukan hanya persoalan individu. Edukasi mengenai pola hidup sehat perlu dilakukan di lingkungan keluarga, sekolah, dan kampus. Remaja perlu memahami bahwa menjaga kesehatan tidak hanya berarti menghindari penyakit, tetapi juga membangun kebiasaan sehari-hari yang mendukung kesehatan.
Teknologi bukanlah musuh bagi kesehatan. Gadget dapat memberikan banyak manfaat apabila digunakan secara bijak. Namun, jangan sampai layar yang menemani aktivitas sepanjang hari juga mengambil waktu istirahat pada malam hari. Mengatur waktu penggunaan gadget dan memberikan tubuh kesempatan untuk beristirahat merupakan langkah sederhana untuk menjaga kesehatan dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.
Artikel ini ditulis oleh Tara Anggraini, Luthfiah Mawar, M.K.M., dan Dr. M. Agung Rahmadi, M.Si. Lalu diedit oleh Makayla Aisyah, Khayla Terre Fanny, Najwa Chairun Naya, Nawar Wulan, Gita Zaskya Putri Tanjung, Nafisya Luthfiah Azizah, Kayla Humairoh, dan Nur Intan dari IKM 10 Stambuk 2026, Fakultas Kesehatan Masyarakat, UIN Sumatera Utara.
Powered by Froala Editor
Update berita dan artikel RM.ID menarik lainnya di Google News
Dapatkan juga update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari RM.id. Mari bergabung di Grup Telegram "Rakyat Merdeka News Update", caranya klik link https://t.me/officialrakyatmerdeka kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.