Sarapan bukan sekadar mengisi perut sebelum memulai aktivitas. Bagi mahasiswa, sarapan dapat menjadi salah satu kebiasaan penting untuk mendukung konsentrasi, energi, dan produktivitas selama menjalani kegiatan perkuliahan.
Kesibukan mahasiswa sering kali membuat sarapan menjadi hal yang terabaikan. Jadwal kuliah yang padat, tugas yang menumpuk, hingga kebiasaan bangun terlambat membuat sebagian mahasiswa memilih langsung berangkat ke kampus tanpa makan terlebih dahulu. Padahal, tubuh membutuhkan asupan energi setelah berjam-jam tidak mendapatkan makanan selama tidur.
Sarapan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai aktivitas pada pagi hari. Mahasiswa yang menjalani berbagai kegiatan, mulai dari mengikuti perkuliahan, berdiskusi, mengerjakan tugas, hingga mengikuti kegiatan organisasi, membutuhkan energi yang cukup agar dapat menjalankan aktivitas dengan baik.
Baca juga : Pengaruh Konsumsi Fast Food terhadap Risiko Obesitas Remaja
Selain memberikan energi, sarapan juga dapat membantu mahasiswa mempertahankan konsentrasi selama mengikuti perkuliahan. Rasa lapar dapat membuat seseorang sulit berkonsentrasi dan merasa lemas. Dengan mengonsumsi makanan bergizi pada pagi hari, mahasiswa dapat memenuhi sebagian kebutuhan nutrisi sebelum menjalani aktivitas.
Menu sarapan tidak harus mahal atau sulit dibuat. Mahasiswa dapat memilih makanan sederhana dengan kandungan gizi yang beragam, seperti nasi dan telur, roti dengan telur, oatmeal dengan buah, atau makanan lain yang mengandung karbohidrat, protein, serat, serta vitamin dan mineral.
Namun, sarapan juga perlu dilakukan dengan memperhatikan kualitas makanan. Makanan yang terlalu tinggi gula atau lemak sebaiknya tidak menjadi pilihan utama setiap hari. Sebaliknya, mahasiswa dapat membiasakan diri memilih makanan yang lebih seimbang dan mengonsumsi air putih yang cukup.
Baca juga : Kesehatan Mahasiswa di Tengah Padatnya Aktivitas
Membiasakan sarapan juga membutuhkan pengaturan waktu. Mahasiswa dapat menyiapkan makanan pada malam sebelumnya atau bangun sedikit lebih awal agar memiliki waktu untuk makan dengan tenang. Dengan demikian, alasan tidak sempat sarapan dapat dikurangi.
Di tengah kesibukan perkuliahan, menjaga kesehatan seharusnya tetap menjadi perhatian. Sarapan memang bukan satu-satunya faktor yang menentukan kesehatan dan prestasi mahasiswa, tetapi kebiasaan makan yang teratur merupakan bagian dari pola hidup sehat.
Oleh karena itu, mahasiswa perlu mulai memandang sarapan sebagai bagian dari persiapan menjalani aktivitas sehari-hari, bukan sekadar kegiatan tambahan. Dengan sarapan yang bergizi dan pola hidup yang seimbang, mahasiswa dapat menjalani kegiatan akademik maupun nonakademik dengan lebih baik.
Baca juga : Jangan Abaikan Sarapan, Kebiasaan Kecil yang Menentukan Kesehatan
Artikel ini ditulis oleh Gusti Aulia, Luthfiah Mawar M.K.M., dan Dr. Agung Rahmadi, M.Si., dan Annisa Ardianti Br Tarigan. Lalu diedit oleh Putri Namira, Latan Sabila Lubis, Peggi Aulia, Nabila Atika Rahma, Sri Rahma, Salsabila Siregar, Aninda Listya, dan Sitti Fhadilla Pasaribu. Dari IKM 8 Stambuk 2026, Fakultas Kesehatan Masyarakat, UIN Sumatera Utara.
Powered by Froala Editor
Update berita dan artikel RM.ID menarik lainnya di Google News
Dapatkan juga update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari RM.id. Mari bergabung di Grup Telegram "Rakyat Merdeka News Update", caranya klik link https://t.me/officialrakyatmerdeka kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.