RM.id Rakyat Merdeka - Di sela rutinitas itu, banyak orang berharap tubuh tetap prima hanya dengan berolahraga sesekali, pagi berangkat kerja, siang deadline sampai malam masih merampungkan pekerjaan.
Sayangnya, menjaga kesehatan tidak sesederhana itu. Ada fondasi yang sering terlewat: nutrisi dan istirahat.
Banyak orang mengira menjaga kesehatan selalu dimulai dari olahraga. Padahal, menurut Certified Personal Trainer Coach Fahmi Qurusy mengatakan, fondasi tubuh yang bugar justru dibangun dari kebiasaan sehari-hari yang sering dianggap sepele.
Pesan itu disampaikan dalam acara The Power Talk by POWERADE® di Taman Literasi, Jakarta Selatan, Sabtu (4/7/2026).
Di hadapan peserta yang mayoritas pekerja urban, Coach Fahmi mengingatkan bahwa mengejar bentuk tubuh ideal tidak akan maksimal jika pondasi utamanya belum dibangun.
"Orang sering buru-buru ingin hasil instan. Padahal progres kesehatan itu bertahap. Yang paling penting adalah apa yang dirasakan tubuh lebih dulu, bukan sekadar angka di timbangan," ujar Fahmi dalam keterangannya, Selasa (7/7/2026).
Baca juga : Toni Firmansyah Ogah Santai Saat Liburan
Menurut Fahmi, ada empat urutan sederhana yang sebaiknya menjadi pegangan untuk menjaga performa tubuh. Yang pertama adalah pola makan.
Nutrisi menjadi fondasi utama sebelum memikirkan latihan fisik maupun suplemen. Tubuh membutuhkan asupan yang sesuai agar memiliki energi untuk beraktivitas sekaligus memperbaiki jaringan otot.
Setelah nutrisi terpenuhi, barulah istirahat menjadi faktor penting berikutnya. Tidur yang cukup membantu proses pemulihan tubuh, menjaga keseimbangan hormon, hingga membuat otot lebih cepat pulih setelah beraktivitas.
Urutan ketiga adalah olahraga. Menariknya, Coach Fahmi mengingatkan olahraga tidak selalu identik dengan pergi ke pusat kebugaran.
Kebiasaan kecil seperti lebih sering berjalan kaki, memilih tangga daripada lift, mengambil minum sendiri, atau melakukan peregangan di sela bekerja sudah menjadi langkah awal yang baik.
Ia mengungkapkan, rata-rata masyarakat Indonesia hanya berjalan sekitar 3.500 langkah per hari. Angka tersebut bahkan bisa lebih rendah bagi pekerja kantoran yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer.
Baca juga : Jemaah Gelombang Pertama Tuntas, Fokus Madinah
"Jangan tunggu sampai mengalami nyeri punggung atau pegal berkepanjangan. Stretching beberapa menit saat jeda bekerja bisa membantu mengurangi ketegangan otot," katanya.
Setelah tiga hal tersebut terpenuhi, tubuh dapat didukung dengan suplementasi, termasuk pemenuhan cairan dan elektrolit sesuai kebutuhan aktivitas.
Coach Fahmi mengingatkan bahwa air putih dan minuman elektrolit bukan untuk dipertentangkan karena keduanya memiliki fungsi berbeda.
Air putih tetap menjadi kebutuhan utama, sekitar dua hingga tiga liter per hari bagi orang dewasa, sementara elektrolit dibutuhkan ketika tubuh kehilangan banyak cairan akibat aktivitas fisik atau olahraga.
"Kalau tenggorokan haus, minum air putih. Tapi saat tubuh aktif bergerak dan membutuhkan pengganti elektrolit yang hilang, elektrolit bisa membantu menjaga performa tubuh," ujarnya.
Senada, Brand Representative & Frontline Marketing Franchise Operation POWERADE® Coca-Cola Indonesia, Chintamy Ruliana Dewi mengatakan, kebutuhan hidrasi setiap orang tidak sama. Karena itu, masyarakat perlu memahami kebutuhan tubuhnya masing-masing.
Baca juga : Alyssa Daguise, Terharu Anak Tumbuh Cepat
"Hidrasi bukan hanya penting bagi atlet, tetapi juga pekerja dengan aktivitas padat yang banyak bergerak sepanjang hari," kata Chintamy.
Di balik semua itu, Coach Fahmi kembali mengingatkan bahwa gaya hidup sehat bukan soal perubahan drastis dalam semalam.
Progres kecil seperti tubuh tidak mudah lelah, tidur lebih nyenyak, suasana hati membaik, hingga rasa pegal yang mulai berkurang merupakan tanda bahwa tubuh sedang bergerak ke arah yang lebih sehat.
"Jangan menimbang badan setiap hari lalu stres karena hasilnya belum berubah. Tubuh butuh proses. Yang penting konsisten, karena setiap progres sekecil apa pun tetap berarti," pungkasnya.
Update berita dan artikel RM.ID menarik lainnya di Google News
Dapatkan juga update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari RM.id. Mari bergabung di Grup Telegram "Rakyat Merdeka News Update", caranya klik link https://t.me/officialrakyatmerdeka kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.