RM.id Rakyat Merdeka - Kesemutan atau paresthesia adalah sensasi tidak nyaman yang sering muncul di tangan, kaki, atau bagian tubuh lainnya.
Mengutip Halodoc, kondisi ini dapat menjadi pertanda penyakit tertentu seperti diabetes, stroke, saraf kejepit, carpal tunnel syndrome, gangguan tiroid, penyakit ginjal kronis, serangan jantung, vaskulitis, peredaran darah tidak lancar, dan epikondilitis.
Namun, kesemutan juga dapat diakibatkan oleh kurangnya asupan zat gizi tertentu. Berikut daftar zat gizi yang dimaksud, seperti dilansir akun Instagram Gizi Nusantara, Selasa (3/9/2024):
1. Zat Besi
Zat besi sangat diperlukan untuk memproduksi hemoglobin dalam darah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk saraf.
Kekurangan asupan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang mengurangi suplai oksigen dan menyebabkan kesemutan.
Sumber makanan: daging merah, hati, kacang-kacangan, tahu dan tempe, sayuran hijau gelap (bayam, kangkung).
2. Vitamin B9 (Asam Folat)
Baca juga : Eksploitasi Air Tanah Berlebih Ancam Keseimbangan Alam dan Kesempurnaan Ibadah
Asam folat merupakan zat penting untuk menproduksi sel darah merah dan pembelahan sel.
Kekurangan asupan asam folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yang mengurangi suplai oksigen ke saraf dan dapat menyebabkan kesemutan.
Sumber makanan: sayuran hijau (bayam, kale), hati, kacang-kacangan, jeruk dan buah-buahan sitrus, biji-bijian utuh.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 berperan penting dalam menjaga kesehatan saraf dan pembentukan sel darah merah.
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kerusakan saraf, yang memicu kesemutan, terutama di bagian tangan dan kaki.
Hal ini sering dialami oleh vegan atau orang dengan gangguan penyerapan.
Baca juga : Awasi Penyimpangan Laporan Dana Desa
Sumber makanan: daging (sapi, ayam), ikan (salmon, tuna), telur, produk susu (susu, keju, yogurt), produk fortifikasi (sereal, susu nabati).
4. Magnesium
Magnesium berperan dalam fungsi otot dan saraf. Kekurangan asupan magnesium dapat menyebabkan kram, kesemutan, dan kejang otot.
Sumber makanan: sayuran hijau (bayam), biji-bijian (biji labu, chia), kacang-kacangan (almond, kacang mete), cokelat hitam, ikan (mackerel).
5. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh, termasuk sel saraf, dari kerusakan oksidatif.
Kekurangan asupan vitamin E dapat menyebabkan gangguan saraf dan gangguan sensorik, termasuk kesemutan.
Sumber makanan: kacang almond, biji bunga matahari, minyak zaitun, bayam, alpukat.
6. Vitamin B6 (Piridoksin)
Baca juga : Pangan Lokal Perkuat Makan Bergizi Gratis
Vitamin B6 diperlukan untuk metabolisme protein dan pembentukan neurotransmitter yang berperan dalam fungsi saraf.
Kekurangan atau kelebihan vitamin B6 dapat mengganggu fungsi saraf dan menyebabkan kesemutan.
Sumber makanan: daging unggas (ayam, kalkun), ikan (salmon, tuna), kentang, pisang, kacang-kacangan (kacang polong, lentil).
Update berita dan artikel RM.ID menarik lainnya di Google News
Dapatkan juga update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari RM.id. Mari bergabung di Grup Telegram "Rakyat Merdeka News Update", caranya klik link https://t.me/officialrakyatmerdeka kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.